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倒立可以瘦脸吗 做对了可以帮你打造小V脸!
2022-09-23

很多女生都梦想着自己能有一张小V脸,但实际上自己却是一张大饼脸,于是就会去寻找各种各样的瘦脸方法,甚至不惜去做美容手术,但其实一些简单的运动就能达到瘦脸效果。下面来看看在女性中比较受欢迎的倒立可以瘦脸吗?

倒立可以减肥吗

可以。

因为地心引力的关系,直立时人的血液循环会由横向变成竖向,肠胃会下垂,身体的关节和器官也会承受不同的压力,甚至造成某些部位肌肉的松弛,而倒立可以暂时改变血液循环方向,防治肌肉松弛下垂现象,再加上做倒立时,需要身体各个部位一起用力,处在紧张的状态下才能保持平衡,也是能帮助消耗热量,燃脂的,对于塑造健美体型是非常有效的。

倒立可以瘦脸吗

可以。

倒立的情况下,得到重力和反向作用,可以防止内脏下垂,而对于脸部来说可以将脸部皮肤向反方向拉动,能起到提拉面部轮廓的作用,紧实脸部肌肉,防止脸部肌肉下垂,还能促进脸部的血液循环和新陈代谢,加速脂肪的分解,可以帮助瘦浮肿型、松弛型、脂肪型等脸部,特别是对于消除脸部浮肿效果很好。

倒立瘦脸的正确方法3姿势要正确

一般做倒立减肥、瘦脸,建议可以做肩倒立、头倒立,当然初练者最好能从简单的墙倒立开始练起。

肩倒立

1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。

2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。

3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。

4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。

5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。

6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。

头倒立

1、双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

2、用双臂按住地面,伸直膝盖,慢慢抬起双腿。

3、小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌,放松地进行呼吸。

每次倒立时间5-15分钟

倒立时间一般每次5-15分钟即可,时间不要太长,最好能分组来做,一天练倒立总的时间不要超过1小时,注意要循序渐进的练习,初练者一开始的时候,可以从几秒钟开始练习,然后再慢慢增加时间。

一周3-4次

想要通过倒立来紧实面部肌肉,最好每周保持3-4次的频率,那样才能不断的给予脸部肌肉刺激,取得好的效果。

傍晚17-19点做倒立

在傍晚17-19点的时候做倒立比较好,因为傍晚是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻,这时锻炼对于热量的消耗和脂肪的燃烧效果会更佳。

但要注意的是不要在饭后2个小时内和睡前做倒立,避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。

按摩脸部

在做完倒立之后,搓热手,然后轻轻拍打按压脸颊,促进局部血液循环,也可以用热毛巾热敷10分钟,加速新陈代谢,增强瘦脸效果。

配合其他运动

单纯的做倒立对于瘦脸效果可能是有限的,因此还可以做一些其他的有氧运动,如游泳、跑步等,另外还有一些专门瘦脸的运动,同时配合进行瘦脸效果会更好。

配合饮食

在这个期间一定要配合饮食,不能暴饮暴食,吃高脂肪、高热量食物,保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应,多吃蔬菜水果,减少肉类食物等等,这样效果才更好。

倒立多久能见到瘦脸效果

至少2-3个月。

由于倒立不像跑步等有氧运动那样热量消耗很多,所以减肥效果见效也相对会慢很多,如果想要瘦脸的话,一般要至少坚持倒立2-3个月后,才可能会见到一定的效果。

很多女生都梦想着自己能有一张小V脸,但实际上自己却是一张大饼脸,于是就会去寻找各种各样的瘦脸方法,甚至不惜去做美容手术,但其实一些简单的运动就能达到瘦脸效果。下面来看看在女性中比较受欢迎的倒立可以瘦脸吗?

倒立可以瘦哪里

倒立除了可以帮助瘦脸部之外,其实对下面这些部位的瘦身效果也是不错的:

瘦腰腹

倒立时,腰腹部是需要用力,处于紧绷状态的,长期的练习能帮助消耗热量,对其脂肪燃烧有促进作用,减去腰腹部的赘肉。

瘦腿

倒立可以让腿部的血液循环方向发生改变,变得更加畅通,而且在倒立时,腿部肌肉在一定程度上保持了紧绷状态,能够拉伸腿部的肌肉,加强身体的新陈代谢,长期坚持能起到瘦腿的效果。

瘦手臂

在倒立中,手臂可以说是主要发力部位,特别是像手倒立中,是需要手臂出力来支撑身体的,长期锻炼下来能紧实手臂肌肉,帮助减去手臂的赘肉。

注意事项

1、倒立结束之后,不要让身体突然倒下马上就站起来,骤然改变脑部的血液循环会给身体带来不利影响。

2、本身患有心脏病、高血压、脑血栓、颈椎疾病、眩晕症和严重眼病以及头部受过重伤的人群都不适宜做倒立动作,女性在经期也不要做这个动作。

3、本身体重过重的人群,最好不要贸然尝试做倒立,体重超标的话手臂无法负荷,容易受伤。